Çalışmalara nazaran yetişkinlerin yüzde 45’i vakit zaman horluyor Horlayan insanların yüzde 75’inde obstrüktif uyku apnesi Escort Yeniköy bulunuyor ve bu durum kalp hastalıkları riskini artırıyor Horlama evlilikte de büyük meselelere neden olabiliyor
Pek çok insan hayatının bir devrinde horlama sorunu yaşar lakin birtakım şahıslarda bu durum kronikleşerek Yeniköy Escort Bayan tüm yaşantıyı etkileyebilir Aslında bu sorunu yaşayanlar kolay birkaç lisan hareketi ile hem kendilerine hem de horlamalarından rahatsız olanlara büyük bir yeterlilik yapabilir Tahminen de sizin horlama sorununuz de bu Yeniköy Escort kolay lisan antrenmanlarıyla son bulacak Haydi ayna karşısına
İngiltere deki Sunderland Üniversitesi’nde öğretim vazifelisi olan tıpkı vakitte Ulusal Sıhhat Hizmetleri’ne bağlı bir hastane bünyesinde cerrah olarak çalışan Dr Karan Raj toplumsal medyada da hayli faal bir tabip
Daily Mail’de yer alan habere nazaran Tiktok ta 5 milyon takipçisi bulunan Dr Raj ın son yayınladığı görüntü 400 000’den fazla izlendi Görüntünün bu kadar izlenmesinin nedeni her gece milyonlarca kişinin canını sıkan horlama sorununun önüne geçmeye yardımcı olacak lisan antrenmanlarını gösteriyor olması
Horlayanlar kulübünün üyelerini buraya alalım İşte fenomen hekimin paylaştığı horlama sorunu yaşayanlar ve etrafları için hayat değiştiren bir tahlil olabilecek o beş lisan antrenmanı
1 LİSANINIZI BEŞ SANİYE DIŞARI ÇIKARIN VE BUNU 3 4 KERE TEKRARLAYIN
Dr Raj horlayanlara semptomları hafifletmek için nispeten başkalarına nazaran daha kolay olan bu antrenmanı 3 4 defa tekrarlamalarını tavsiye etti
Bunu yaparken biraz direnç istiyorsanız lisanınızı bir kaşığa bastırabilirsiniz diyen Dr Raj ağzına bir kaşık tuttu bu kaşıkla bir yandan lisanını ağzına gerçek geri itmeye çalışırken bir yandan da dışarı çıkarmaya devam etti
Dr Raj Gergin hissetmeden lisanınızı olabildiğince dışarı gerçek itin Emel gücü artırmak için lisan kasını esnetmektir İçinizden beşe kadar sayın akabinde lisanınızı beş saniye daha ağzınızın içinde hür bırakın sözlerini kullandı
Dr Raj tavsiye ettiği tüm antrenmanların temelde lisan ve boğaz kaslarına dirençli olmayı öğrettiğini uykudayken lisanı önde tutan kasların gerginliğinin azalmasını ve gevşemesini engellediğini söyledi ve ekledi
Nihayetinde daha güçlü boğaz ve lisan kaslarına sahip olmak sabahları kendinizi daha dinç hissederek uyanmanıza yardımcı olacak ve horlama nedeniyle partnerinizle ‘uyku boşanması’ yaşama ihtimalinizi azaltacak
2 LİSANINIZI SOLA VE SAĞA HAREKET ETTİRİN
Dr Raj’ın horlama sorunu yaşayanlara tavsiye ettiği ikinci hareket lisanın ağız içinde sağa ve sola çevrilmesi Raj nizamlı olarak spor salonuna gitmenin bacakları güçlendirmesi üzere bu idmanın de hava yolu etrafındaki kasların sıkılaşmasına yardımcı olduğunu bu nedenle horlamanın eskisi kadar sık yahut gürültülü olmasını engellediğini tabir etti
Yani teorik olarak bu antrenmanları ne kadar sistemli yaparsanız horlama olasılığınız o kadar düşük oluyor
3 PARMAKLARINIZI YANAKLARINIZA YERLEŞTİRİN VE LİSANINIZLA İTİN
Fenomen tabip üçüncü olarak lisanı ağzın içinde yanaklara yanlışsız sağa sola iterken yanakların üzerine yerleştirilen parmaklarla dışarıdan itmeye çalışma hareketini önerdi ve bu idmanı her iki yanak için 3 4 defa yapmayı tavsiye etti Dr Raj bu antrenmanı yaparken boynunuzda ittirdiğiniz yanağın karşı tarafına hakikat hafif bir gerginlik hissedebileceğinizi hatırlattı
4 LİSANINIZI ÖN DİŞLERİNİZE BASTIRIN VE YUTKUNMAYA ÇALIŞIN
Dr Raj ın dördüncü tavsiyesi lisanın ön dişlere bastırılması ve yutkunmak Bu idmanı yaparken üste bakılmasını söyleyen Raj boğaz kaslarının daha da fazla gerilmesini sağlayan bu antrenmanı de 3 4 defa yapmayı tavsiye etti
5 LİSANINIZI DAMAĞINIZA YANLIŞSIZ KALDIRIN VE BEŞ SANİYE TUTUN
Dr Raj lisanın damağa yanlışsız kaldırılarak 5 saniye tutulmasını önerdiği beşinci idmanın boğazın gerisindeki kasları güçlendirdiğini bu hareketi bir aynanın önünde yapanların küçük lisanlarının üst gerçek kalktığını göreceklerini belirtti
