Kalp hastalıkları ve kalp krizi bilhassa Türkiye’de hem yaşlılarda hem de gençlerde sıklıkla görülüyor Kalp Şişli travesti hastalıklarından ve kalp krizinden korunmak için beslenme de çok kıymetli
Beslenme üslubu yanlışsız değilse kalp hastalıkları riski yüksek derecede artar O bakımdan beslenme alışkanlıkları kıymetlidir ve yanlışsız beslenme süreklilik arz Şişli travestileri edecek biçimde uygulanmalı
1) Porsiyon ölçüsünü âlâ ayarlamak önemli
Yemek yerken tabağınızı yeterinden fazla doldurmayın yahut tam bir doygunluk hissi gelinceye kadar yemeyin Bilhassa restoranlarda sunulan porsiyonlar gereğinden fazla olarak nitelendirilebilir Öteki bir örnek vermek gerekirse Travesti Şişli bulunduğunuz otellerde yemek alırken büyük yerine küçük tabaklar tercih etmeyi unutmayın
2) Zerzevat ve meyveye öncelik verin
Sebze ve meyve ağır bir halde vitamin ve mineraller içerir Haricen bu besinlerde kalp damar hastalıklarından koruyan bol ölçüde antioksidanlar mevcuttur Ek olarak zerzevat ve meyvenin kalori pahası düşük ve lif oranı zengindir Bilhassa içerdiği antioksidanlar damar sertliği ve damar kireçlenmesini önler Sıklıkla mor ve kırmızı zerzevat ve meyvede antioksidanlar daha ağırdır
Bu bağlamda zerdeçalında yüksek bir antioksidan kaynağı olduğunu unutmamak gerekir Zerzevat ve meyve tüketiminde tazeliğe dikkat edilmeli İşlenmiş yahut şekerlenmiş konserve zerzevat ve meyve sıhhat açısından son derece ziyanlıdır Kızartılmış zerzevatları tercih etmeyiniz
3) Tahıllı besinler tüketmek gerekir
Tahıllar değerli bir vitamin mineral ve lif kaynağıdır İçerdikleri besin unsurları kalp sıhhati ve tansiyon regülasyonu açısından kıymetli bir rol oynar Tam tahıllı besinler bu ekmek yahut kabuğu soyulmamış pirinç olsun belli ölçüde tüketildiği takdirde hem açlık hissini değerli derecede azaltır hem de bedenimiz ve kalp sıhhatimiz için gerekli olan besin hususlarını büyük bir zenginlikle içerir
4) Yağ tüketiminde dikkat edilmesi gereken hususlar
Bu bağlamda doymuş ve doymamış yağları ayırt etmek değerli Doymuş yağlar kalp sıhhati açısından fazla tüketildiğinde ziyanlı olabilir Örneğin yağlı et salam sosis üzere besinlerde margarinde ve trans yağlarda bol ölçüde bulunur Doymamış yağlar damar kireçlenmesini sertleşmesini ve kalp krizini önler kolesterolü düşürür Zeytin ve zeytinyağı fındık ceviz avokado badem ve susam yağı doymamış yağlar açısından zengindir Bu kümeye dâhil olan omega 3 yağı soğuk deniz balıklarında ve keten tohumunda bol ölçüde bulunur
5) Az yağlı protein kaynaklarını seçin
Az yağlı kırmızı et haftada en az bir sefer deniz balığı günde bir yumurta haricen taze süt ve konutta yapılmış yoğurt değerli ve bedelli protein kaynaklarıdır Taze deniz balıkları bol ölçüde omega 3 yağı içerdikleri için birebir vakitte kolesterol ve trigliserid bedellerini düşürürler Baklagiller protein açısından çok zengindir ve birebir vakitte az yağ içerirler
Kolesterol yükseltici kıymetleri çabucak hemen hiç yoktur ve çarçabuk et besininin yerine geçebilirler Protein kaynağı olarak işlenmiş etler sucuk salam sosis gibi ve sakatat kalp ve damar sıhhati açısından önerilmez
6) Tuz tüketiminizi kısıtlayın
Fazla tuz tüketimi tansiyon pahalarını yükseltir Yüksek tansiyon ise kalp sıhhati açısından değerli bir risk faktörüdür Günde 1 5 gramdan yarım tatlı kaşığı fazla saf tuz tüketilmemeli Bilhassa gizli tuzlara çok dikkat edilmeli
Örnek vermek gerekirse zeytin peynir turşu çerez çeşni yüksek ölçüde tuz içerir Bu besinlerin tuzsuz olanları tercih edilmeli Tuz yerine baharat karışımları karabiber zerdeçal kekik gibi kullanmak kalp sıhhati açısından çok daha avantajlıdır
7) Yemek tarifleri
Kendinize bu bahsedilen 6 hususa dayanan yemek tanımları hazırlayın Zerzevat ve meyveyi tariflerinizde yüksek ölçüde kullanın Haricen protein yüklü beslenin ve doymuş yağları azaltın Porsiyon ölçünüze dikkat edin ve tuz tüketiminizi azaltın
8) Kendinizi orta sıra ödüllendirmeyi unutmayın
Nadir olmakla birlikte küçük bir porsiyon baklava yahut bir kâse sütlaç kendinizi ödüllendirmeniz kıymetli Bu türlü bir yaklaşım istisna kaldığı sürece ömür kalitenizi artırır
Bu üzere bir beslenme üslubu daimilik arz edip bir hayat formunu alırsa kalp ve damar hastalıklarından önemli ölçüde korunmuş oluruz Bahis edilen beslenme şekli yalnızca kalp açısından değil tıpkı vakitte kanser ve enfeksiyon hastalıkları açısından da kollayıcıdır
