Buna nazaran oruç tutacaklar için bu yıl imsak ve iftar ortası yaklaşık 15 saatlik bir Avcılar travesti açlık gerektiriyor Kâfi ve istikrarlı beslenmenin sürdürülebilmesi için sahurun atlanmaması oruç olunmayan saat diliminde en az 2 ana öğün ve orta öğünler yapılarak iftarda ağır yemekten kaçınılması öneriliyor
Sağlıklı ve Avcılar travestileri istikrarlı beslenme açısından öğünlerde beş ana besin kümesinden yiyeceklerin tüketilmesi gerekiyor
SAHURDA NASIL BESLENİLMELİ
Sahura kalkmamak sıhhat riski oluşturuyor
Sahurun günün değerli bir öğünü olan kahvaltının yerini alması tavsiye ediliyor Travesti Avcılar Sahura kalkmamak ya da yalnızca su içmek açlık kan şekerinin daha erken saatlerde düşmesine güne hazırlıksız başlanmasına gün içinde halsiz ve isteksiz olunmasına neden oluyor Bir ay boyunca bu halde beslenmek sıhhat açısından da riskleri ortaya çıkarıyor
Ayrıca çok yağlı tuzlu hamur işi besinleri içeren ağır öğünlerden oluşan sahurlar gece metabolizma suratı düştüğü için yemeklerin yağa dönüşme suratını ve kilo alma riskini artırıyor
Sahurda süt yoğurt peynir yumurta tam tahıllı ekmekler çiğ sebze meyve üzere besinlerden oluşan hafif bir kahvaltı yahut çorba zeytinyağlı yemekler yoğurt ve salatadan oluşan bir öğünün tercih edilebileceği belirtiliyor
İFTARDA NE YENMELİ
İftarda orucun su zeytin yahut hurmayla ile açılmasından sonra yemeğe biraz çorba ve salata ile başlanması öneriliyor Devamında etli zerzevat yağlı ağır olmayan et yemeği zeytinyağlı zerzevat yemeği salata söğüş 1 2 dilim ekmek ya da küçük bir porsiyon pilav yahut makarna besin tüketim teklifleri ortasında bulunuyor
İftar ve sahur ortasında ise meyve kuru meyve kabuklu yemişler süt yoğurt ve her gün olmamak kaidesiyle küçük porsiyonlarda sütlü tatlılar tüketilebilir
İftardan sonra aralıklarla küçük porsiyonlar formunda beslenin
Oruç tutanların tek seferde büyük porsiyonlar yerine iftardan sonra aralıklarda her seferinde azar azar küçük porsiyonlar halinde beslenmeleri tavsiyle ediliyor
Hazırlanacak yemeklerde ızgara haşlama fırında buğulama üzere sağlıklı prosedürlerin tercih edilmesi kavrulmuş kızartılmış ve tütsülenmiş yemeklerden uzak durulması da öneriliyor
Önerilere nazaran yemekler süratli yemek yerine yavaş yavaş ve yeterlice çiğneyerek tüketilmeli Şahıslar susamış hissetmese bile iftar ve sahur ortasında sık sık su içmeli Ayrıyeten süt ayran sade soda taze sıkılmış meyve sebze suları ıhlamur ve kuşburnu üzere bitki çayları da tercih edebilir
RAMAZANDA NASIL BESLENİLMELİ
Ramazan ayında en çok dikkat edilmesi gereken konulardan birini de sıvı tüketimi oluşturuyor Bir günde tüketilecek toplam sıvı ölçüsünün 2500 3000 mililitre ortasında olması önerilirken suyun sıvı gereksinmesinin karşılanmasında en önemli tercih olması gerekiyor
Kişilerin günlük su gereksinmesi 35 mililitre x beden tartısı kg formunda hesaplanabiliyor
Ramazan ayında sıvı muhtaçlığını karşılayacak ayran taze sıkılmış meyve sebze suları sade sodanın sık sık tüketilmesi öneriliyor
Bağışıklık sistemini güçlendiren besinlere ehemmiyet verilmeli
Ramazan ayında bağışıklık sistemini güçlendiren A ve C vitamini üzere antioksidan vitaminlerden güçlü havuç brokoli kabak lahana maydanoz üzere sebzelerle portakal mandalina elma üzere meyvelerin tüketimi öneriliyor
Yeşil yapraklı sebzeler kuru baklagiller fındık ceviz üzere yağlı tohumlar da bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde tesirli E vitamininden güçlü besinleri oluşturuyor
Bağışıklık sisteminde D vitamini de değerli rol oynuyor Bu nedenle bilhassa havanın güneşli olduğu vakitlerde mümkün olduğunca güneşten faydalanılması bu mümkün değilse besin dayanağı olarak D vitamini alınabileceği belirtiliyor 30 dakika güneşin cilde direkt teması D vitamini gereksiniminin karşılanması açısından kâfi sayılıyor
İftardan sonra kısa aralı yürüyüşler sindirimi kolaylaştırıyor
İftardan 1 2 saat sonra kısa aralıklı yürüyüşler de sindirime yardımcı oluyor
Öte yandan hazırlanan besin güvenliğini sağlamak için paklık pişmiş besinlerle çiğ besinlerin ayırılması uygun pişirme besinlerin uygun sıcaklıklarda saklanması muteber besin ve su kullanılması unsurlarına uyulması her periyot olduğu üzere ramazanda da kıymet taşıyor
