İslam alemi için değerli olan Ramazan ayı başladı Ramazan ayında milyonlarca insan oruç tutarken bu Escort Gebze devri daha sağlıklı bir halde atlatmak için de birtakım tavsiyelere uymak gerekiyor Metabolizmayı yavaşlatarak kilo alımına neden olan oruç periyodunda kızartma hamur işleri tatlı ve yağlı et yemeklerinden oluşan sofralara Gebze Escort fazla kapılmamak altın kural denebilir Sıhhat problemlerine neden olan ve kilo denetimini de güçleştiren bu yiyecekler oruç tutmayı da zorlaştırıyor İftar ve sahurda gerçek besinler seçip orta öğünlere yer verilmesi Gebze Escort Bayan orucu daha zinde geçirmeye imkan tanıyor
Oruç tutarken nelere dikkat etmeli?
Öğünlerinizi sıklaştırın
İftar ve sahur ortasında az bir vakit var ve 3 ana öğün ile orta öğünlerden oluşması gereken beslenme 2 öğün oluyor Bu ani değişim ve uzun süren aç kalmak metabolizmayı yavaşlatıyor Kızartmalar hamur işleri tatlılar ve ağır ana yemeklerden oluşan iftar sofraları da eklenince kabızlık hazımsızlık mide yanması baş dönmesi kan şekeri düşüklüğü halsizlik rahatsızlıklar yaşanıyor
İftar ve sahur olarak 2 ana öğün yemek yerine öğünlerde porsiyonları küçültün Ayrıyeten iftardan sonra 1 1 5 saat orta verin ve 2 tane orta öğün eklemeye dikkat edin Böylelikle metabolizmanız eski suratını yakalayabilir
Ana yemek için orta verin
Uzun saatler yemek yemeyen mide iftarda birdenbire doluyor Tansiyon problemleri mide gerginliği ve kan şekeri yüksekliği de bu yüzden ortaya çıkabiliyor 1 2 bardak su yahut tuzsuz peynir hurma üzere besinlerle iftar açmak sağlıklı
Ana yemek öncesi 1 kase mesken üretimi çorba için 15 20 dakika bekleyin Doyma hissi 15 20 dakika sonra gelir Ana yemeğe bu mühlet beklendikten başlanmalı Uzun süren açlığın tesiriyle süratli ve gereğince çiğnemeden yemek tüketilen yiyeceğin ölçüsü ve kalorisi artıyor Bu da sindirim sisteminde istenmeyen problemlere yol açıyor
Etin yenme hali dikkate alınmalı
İftara çorba sonrası kızartılmayan et tavuk balık üzere hayvansal proteinlerle başlamak tokluk verir Ana yemekle birlikte yenen pilav makarna ve beyaz ekmek üzere besinleri tam tahıllı çavdar yahut kepekli ekmek kepekli makarna ile değiştirin Kan şekerini çok süratli yükseltmek ve günlük lif gereksinimi için bu değerli
Baklagil yemelisiniz
Bitkisel protein kaynağı olan kuru fasulye mercimek nohut iç bakla üzere kuru baklagiller gereksinim duyulan lifi karşılar Zerzevat yemekleri ve taze yeşilliklerden oluşan salatalarla tokluk artar kan şekeri çok süratle yükselmeyeceği için iftar sofralarında bakliyat kesinlikle olmalı
Ara öğünlerde meyve ve fındık tüketin
Sağlıklı bir iftarın üzerinden 1 5 saat geçtikten sonra orta öğünlere geçilmeli Meyve ile birlikte fındık ceviz badem üzere yağlı tohumlar yenebilir Ayrıyeten yoğurt yahut ayrandan oluşan orta öğünler de metabolizmayı hızlandırır Böylelikle vitamin ve mineral eksiği de yok edilir
Tokluk için yumurta, peynir ve yoğurt yenebilir
Sahurda yumurta peynir yoğurt kefir üzere protein içeren besinler alınıp tokluk hissi sağlanabilir Ayrıyeten yoğurt kefir üzere probiyotik kaynakları bağırsak florasını korur Kan şekerinin düşmesini önlemek için tam tahıllı ekmek ve biraz kuru meyve de sahurda yenebilecek besinler ortasında
Siyah çay yerine ıhlamur içilmeli
Sahurda çay kahve üzere içecekler yerine kuşburnu ıhlamur üzere bitki çayları içilebilir İftar ve sahur ortasında da rezene nane yahut papatya üzere sindirim ve hazmı kolaylaştıran bitki çayları tüketilebilir İftar sahur ve orta öğünlerde sıvı alımı kıymetlidir Sık sık ve az olarak su içmek günlük sıvı muhtaçlığını karşılayabilir
