Ramazan ayında tüketilen besinlere dikkat edilmesi sıhhat açısından epey büyük kıymet taşıyor Oruç tutanlar iftar Escort bayan için ağır yemekleri tercih ederken sahurda ise daha hafif besinler tüketiyor Ramazan ayının en kıymetli öğünü olan sahurda tüketilen besinler gün içerisindeki iştah denetimini olumlu ya da olumsuz tarafta etkileyebiliyor Bayan escort Yiyeceklerin kimileri tokluk hissi sağlarken kimileri ise açlık hissine neden olabiliyor
SAHURDA TÜKETİLMESİ GEREKEN BESİNLER
Ramazan ayı ile birlikte gündemde yer alan oruç ibadetine dair açıklamalar gelmeye devam ediyor Yalnızca Escort 2 gün kalan oruç 23 Mart 2023 Perşembe günü itibariyle başlayacak Mübarek Ramazan ayı ile birlikte oruç ibadetini yerine getirecek olan vatandaşlar Sahurda ne yenir Hangi yiyecekler tok meblağ Susatmayan yiyecekler nedir Sahurda ne yenir üzere birçok soruya karşılık verildi
Sahurda Tok Tutan Besinler
Yumurta
Peynir
Süt ve Yoğurt
Yulaf
Tam Tahıllı Ekmek
Mevsim Yeşillikleri
Yağlı Tohumlar Kuru Yemişler
Tarçın
ORUÇ MÜHLETİ ORTALAMA 14 SAAT
2023 yılı ile birlikte Ramazan ayında ortalama açlık ve susuzluk mühleti 14 saat olarak belirlendi Uzun mühlet yaşanacak açlık ile birlikte mide bulantısı baş dönmesi ve bayılma üzere sıhhat sıkıntıları ile karşı karşıya gelebilirsiniz Sıkıntıların nedeni ise mineral ve sıvı kaybından ötürü yaşanır
Tok kalmayı sağlayan gıdalar
Yumurta Yumurta tokluk veren besinlerin en değerlisidir Yüksek kaliteli protein içeriği sayesinde mide boşalmasının yavaşlamasını sağlayarak yeterli bir iştah denetimi sağlamaya yardımcı olur
Tahıllar Tam tahıllı ekmek karabuğday yulaf üzere liften varlıklı kompleks karbonhidratlar sahurda kesinlikle tüketilmelidir Bu tahıllar bedenimizin temel güç kaynağı olup gün içerisinde daha istikrarlı bir kan şekeri profili sağlayarak tokluk hissine katkıda bulunur
Yeşillikler Domates salatalık ve biber üzere çiğ sebzeler kesinlikle sahur sofrasında yer almalıdır Çiğ zerzevat tüketimi ile artan lif alımı tekrar mide boşalmasını yavaşlatarak daha uzun mühlet tokluk hissi sağlayacaktır Çiğ sebzelere ek olarak sahur menüsüne bir adet taze meyve eklemek bu etkiyi artıracaktır
Süt eserleri Peynir yoğurt süt yahut kefir üzere süt eserlerine yer vermek protein alımına katkı sağlayarak iştah denetimine yardımcı olmaktadır
Kuruyemiş Ceviz çiğ badem fındık ve tuzsuz zeytin içerdiği sağlıklı yağ asitleri ve diyet lifi sayesinde tok kalmanıza dayanak olmaktadır
Uzak durulması gereken gıdalar
Kızartma çeşitleri Kızartma tekniği ile pişirilmiş her türlü yiyecek sağlıklı beslenme tekliflerinde yer almamakla birlikte oruç tutarken de tercih edilmemelidir Zira yüksek yağ içeriğine sahip öğünlerden sonra kan şekeri süratli bir formda düşebilmekte gün içerisinde susuzluk hissi artabilmektedir
Şarküteri eserleri Salam sucuk sosis pastırma üzere şarküteri eserleri yüksek ölçüde yağ ve tuz içermekte bu nedenle uzak durulması gereken besinler ortasında yer almaktadır
Hamur işi Kek poğaça börek üzere hamur işleri ve beyaz ekmek tüketildikten sonra kan şekerinin süratli bir halde yükselip daha sonra düşmesine neden olmaktadır Bu eserlerin sahur menüsünde yer alması gün içinde daha fazla acıkma hissi yaratabilmektedir
Çay ve kahve Sahurda çok fazla çay ve kahve tüketmek bedenden sıvı kaybını artıracağı için susuzluk hissine neden olacaktır
Meyve suyu Meyveler kabuklu ve bütün halde tüketilmeli suyu sıkılmamalıdır Meyve suyu tüketimi gün içerinde istikrarlı bir kan şekeri profili sağlamazken meyve suyunda diyet lifinin olmaması iştah üzerine olumsuz tesir göstermektedir
Kavrulmuş ve tuzlu kuruyemiş Kabuklu yemişler kesinlikle kavrulmamış ve tuzsuz formda tüketilmelidir aksi takdirde susuzluğu tetikleyebileceği unutulmamalıdır
Yağlı et eserleri Genel olarak besinlerin yağ tuz ve baharat içeriğine dikkat edilmeli kavurma ve öteki yağlı etlerin tüketiminden kaçınılmalıdır
