Hamilelik müddetince bedeniniz daima bir değişim halindedir. Bir gün, tuzlu yiyeceklerle beslenerek yataktan zar sıkıntı kalkabilirsiniz. Tıpkı bedeninizin değiştiği üzere, doğum öncesi pilates uygulamanız da değişmelidir. Pilates eğitmeni ve Balanced Body öğretim üyesi Melissa Connolly, “Rahiminiz genişledikçe, yük merkeziniz daima olarak değişiyor ve hissetme haliniz değişiyor. Bu nedenle gebeyken yapamayacağınız kimi antrenmanlar olduğunu bilin lakin yapabileceğiniz çok şey var” diyor.
Pilates eğitmeni Melissa Connolly, doğum öncesi pilates egzersizinizde her vakit istikrarlı kas gelişiminin yanı sıra daha fazla stabilite ve beden farkındalığı elde etmek isteyecek olsanız da, bedeninizi dinlemenin ve buna nazaran değişiklik yapmanın epey kıymetli olduğunu da ekliyor. Pekala, gebe pilatesini tam olarak ne vakit ne yapmak uygundur? İşte aradığınız sorunun cevabı…
Hamileliğin birinci üç aylık periyodunda pilates yapılır mı? Hamileliğin birinci trimester devrinde hangi pilates hareketleri yapılır?
İlk üç aylık periyotta yapılan hareketler anneye yahut bebeğe hiçbir şey ziyan vermeyecek olsa da kendinizi zorlamamanızda yarar var. Bu periyotta bayanlar, gebe olduklarını bildirmek için pilates eğitmenine kesinlikle bilgi vermelidir. Pilates eğitmeniniz bedeninizi dinlemeniz için sizi teşvik edebilir.
Buna ek olarak nasıl hissettiğinize dikkat edin ve bedeninizle daha uyumlu olmaya başlayın. Örneğin kendinizi yorgun hissediyorsanız yahut mideniz bulanıyorsa Kısa Omurga Masajı üzere hareketlerden kaçınmakta yarar var. Hamilelik sırasında reformer pilates yapmayı seçerseniz, stabilite idmanları için daha ağır bir yay ile çalışın.
Hamileliğin ikinci trimester devrinde pilates yapılır mı? Hamileliğin ikinci trimester devrinde hangi pilates hareketleri yapılır?
Enerjiniz ve dayanıklılığınız muhtemelen geri gelmiş olsa da, bedeniniz değişmeye başlıyor. Pilates eğitmeni Melissa Connolly mevzu ile ilgili “Kilonuz ve istikrar merkeziniz değişiyor, bel eğriniz daha büyük, göğsünüz önde olabilir. Bu, eklemlerinizi şu anda oldukları üzere destekleyecek gücü ve kararlılığı bulmak için değişiklikler ve ayarlamalar yapmaya başlamanız gereken zamandır” diyor.
Pilates eğitmeni Melissa Connolly’nin 2. trimester için tavsiyeleri:
İkinci trimesterde sırtüstü yattığınızda, uterus inferior vena kava ve aortayı sıkıştırarak bebeğe giden kan akışını kısıtlar ve anne adayının baş dönmesine neden olur. Sırtüstü çalışmayı bir seferde yalnızca birkaç dakika tutmaya çalışın. Proaktif olun ve sırt üstü yatarak esnemeyi durdurun. Yan yatma, oturma yahut ayakta çalışma idmanları ile devam edin. Buna ek olarak bariz sebeplerden ötürü önerilmez ve rahat hissettirmeyebilir. Yalnızca sizi ve sırtınızı destekleyecek kadar karın kaslarınızı çalıştırın. Nefes yoluyla pelvik taban kaslarına farkındalık getirin ve tekrarlar ortasında büsbütün gevşemelerine müsaade verin.
Hamileliğin üçüncü trimester devrinde pilates yapılır mı? Hamileliğin üçüncü trimester periyodunda hangi pilates hareketleri yapılır?
Hamileliğin üçüncü trimester devri biraz yorucu geçer bu nedenle kendinize rahatlamak için daha fazla müsaade verin. Nefes çalışmasına geri dönün ve idmanınız sırasında rahatlama bulmaya odaklanın. Pilates yaparken bacaklarınızı paralel yerine dışa dönük tutmanız gerekebilir.
Karnınız ve göğüsleriniz büyüyor, bu nedenle omuzların öne gerçek yuvarlanma ve sırt ağrısının içeri sızmaya başlaması eğilimi var. Chest Expansion, hem sırt hem de göğüs güçlendirici olarak çift misyon yapar. Kendinizle ilgili tüm beklentilerinizi yahut yargılarınızı bırakın ve uygun hissettiren şeyi yapın.
Pilates, deveranı desteklemeye yardımcı olduğu ve eklemleri destekleyen kasları çalıştırdığı için eklem ağrısına yardımcı olabilir. Hareket etmek, kasık semptomu olarak bilinen hamilelikle ilgili durumun semptomlarını hafifletmeye yardımcı olsa da ne yazık ki bebek gelene kadar tam bir rahatlama hissetmeyeceksiniz.
Bir not: Göbek ağrısını görmezden gelmeyin
Göbek ağrısı, hamilelikte göbek fıtığına işaret edebilir ve bu pilatesin düzeltemeyeceği bir şey. Bu türlü durumlarda hekiminizi arayıp bilgi vermeniz gerekir.
