Chia tohumları, sağlıklı bir besin kaynağı olarak bilinir ve kilo verme sürecine yardımcı olabilir. Chia tohumlarının su emme kapasiteleri yüksektir ve jelatinöz bir yapı oluşturarak tokluk hissi sağlayabilir. Birebir vakitte lif, protein, omega-3 yağ asitleri ve antioksidanlar üzere besinler bakımından zengindir. Chia tohumlarını zayıflamak için aşağıdaki usullerle kullanabilirsiniz:
-
Suyla karıştırarak tüketme: Chia tohumları su emme kapasiteleri yüksek olduğundan, suya eklediğinizde jelatinöz bir yapı oluşturur ve hacmini artırır. Bu nedenle, bir çay kaşığı chia tohumunu bir bardak suya ekleyerek bekletip jelatinöz bir kıvam elde edebilirsiniz. Akabinde içine limon suyu, taze meyve suyu yahut diğer bir içecek ekleyerek tüketebilirsiniz. Bu karışım, tokluk hissi sağlayarak açlık hissini azaltabilir.
-
Yemeklere ekleyerek kullanma: Chia tohumlarını salatalar, yoğurtlar, smoothieler, kekler yahut ekmekler üzere yiyeceklerin içine ekleyerek tüketebilirsiniz. Chia tohumları, yiyeceklerin besin kıymetini artırabilir ve tokluk hissi sağlayarak porsiyon denetimine yardımcı olabilir.
-
Chia tohumu pudingi yapma: Chia tohumlarını süt yahut bitki bazlı süt ile karıştırarak puding yapabilirsiniz. Bir çay kaşığı chia tohumunu yarım su bardağı süt ile karıştırın ve üzerini kapatıp buzdolabında en az 30 dakika, tercihen bir gece boyunca bekletin. Karışım jelatinöz bir kıvam alacaktır ve puding üzere tüketilebilir. Üzerine taze meyve ekleyerek lezzetlendirebilirsiniz.
-
Chia tohumu güç topları yapma: Chia tohumlarını, kuru meyveler, ceviz, badem yahut hindistancevizi üzere sağlıklı içeriklerle karıştırarak güç topları yapabilirsiniz. Karışımı yoğurarak yuvarlak toplar halinde şekil verip buzdolabında sertleşene kadar bekletebilir ve akabinde tüketebilirsiniz. Bu güç topları, tokluk hissi sağlayarak orta öğünlerde tercih edilebilir.
Chia tohumları, öbür sağlıklı besinlerle birlikte istikrarlı bir beslenme planının bir kesimi olarak kullanılmalıdır. Ayrıyeten, rastgele bir diyet değişikliği yapmadan evvel hekiminiz yahut bir beslenme uzmanıyla konuşmak değerlidir.
Aşağıda chia tohumlarını kullanırken dikkate almanız gereken kimi ipuçları bulunmaktadır:
-
Chia tohumları su emme kapasiteleri yüksek olduğundan, kâfi ölçüde su tüketmeye dikkat edin. Aksi takdirde, sindirim sıkıntıları yahut şişkinlik üzere yan tesirler yaşayabilirsiniz.
-
Chia tohumlarını gerçek ölçülerde tüketmeye itina gösterin. Günde bir ila iki yemek kaşığı chia tohumu çoklukla önerilen ölçü olarak kabul edilir. Fazla ölçüde chia tohumu tüketimi, sindirim sıkıntılarına neden olabilir.
-
Chia tohumlarını, genel bir beslenme planı içinde istikrarlı bir halde kullanmaya çalışın. Chia tohumları, başka sağlıklı besinlerle birlikte tüketildiğinde en tesirli sonuçları verecektir.
-
Chia tohumları, alerjik tepkilere neden olabilir. Bilhassa susam tohumu yahut keten tohumuna karşı alerjiniz varsa, chia tohumlarını kullanmadan evvel hekiminizle konuşun.
Sonuç olarak, chia tohumları sağlıklı bir besin kaynağıdır ve kilo verme sürecine yardımcı olabilir. Fakat, istikrarlı bir beslenme planı, sistemli idman ve genel ömür biçimi değişiklikleri ile birlikte kullanılmalıdır. Rastgele bir diyet değişikliği yapmadan evvel hekiminiz yahut bir beslenme uzmanıyla konuşmak kıymetlidir.
