Genellikle gün içerisinde 2 litre su içmeniz önerilir. Lakin bu bilgi dünyaya yayılmış yanlış bilgilerden biri. Beşerler çoklukla günde 2 litre su içmesi gerektiğini düşünüyor. Yapılan son araştırmalar günde 2 litre su içme argümanını büsbütün çürüttü.
Su içmek bedeninizin temel muhtaçlıkları ortasında bulunuyor. Su içmek istemeyenler ya da su içmeyi sevmeyenler bu muhtaçlığını meyve suyu, kahve ve çay içerek gidermeye çalışıyor.
Ancak bu içeceklerin hiç biri suyun yerine tutmuyor. Zira beden sıhhatiniz için kesinlikle su içmeniz gerekiyor.
Genellikle herkesin günde 2 litre su içmesi öneriliyor. Lakin yapılan son araştırmalar bu öneriyi büsbütün çürütüyor. Bilim beşerlerine nazaran günde 2 litre su içmek bedeninizin gereksiniminin çok üzerinde olabilir.
SU İÇMENİN BEDENE FAYDALARI
Su içmek sindirim sisteminin tertipli çalışmasına yardımcı olur ve kabızlığı pürüzler.
Hücrelere oksijen ve besin taşır.
Su içmek cildi tazeler ve güzelleştirir.
Vücut ısısını istikrarlar.
Su içmek bedende biriken ödem ve toksinleri atar.
Mineral, vitamin ve öbür besin hususların emilmesini sağlar.
Su içmek kan deveranını sağlar
Açlık hissini azlatır.
Metabolizmanızın çalışmasına yardımcı olur.
Suyun sıhhatinize 11 faydası
Vücudumuzun ayakta kalabilmesi için en değerli gereksinimlerimizden biri de sudur. Pekala ömrümüz için bu kadar bedelli olan suyu ne sıklıkta içiyorsunuz? Cevabınız “susadıkça” ise yanılgı yapıyorsunuz demektir. Bilhassa yaz aylarında günde en az 8 bardak su içmeniz gerekir. Hayati kıymete sahip kalorisiz bu içeceğin 11 faydası…
1. Ağrılarınızı hafifletir
Vücudumuzun yaklaşık yüzde 70’i sudan oluşur. Eklem aralıklarında kayganlığı sağlayan sıvı bileşeninde de su bulunur. Gereğince su içmediğimizde eklem ortası sıvılarla birlikte eklem kayganlığı da azalır. Bu da eklem ağrılarına, hareket sırasında eklemlerden ses gelmesine neden olur. Tedavi edilmezse eklem yüzeyleri aşınıp kalıcı eklem bozuklukları oluşur. Ağrısız hareket etmek için su içmek en kolay tedbir.
2. Susuzluk uyku getirir
Vücudun denetim merkezi olan beyin de öbür organlar üzere sağlıklı çalışmak için suya muhtaçlık duyar. Uzamış susuzlukta unutkanlık, dikkat eksikliği, uyku hali, algıda ve hareketlerde azalma, sonluluk olur. Sağlıklı zihinsel faaliyetler için su koşul.
3. Cilt hastalıkları gelişebilir
Su yetersiz alındığında cilt kuruyup terleme azalır. Beden ısı istikrarını sağlayamaz, cilt esnekliğini kaybeder. Bilhassa egzama ve mantarlar sık gözlenirken, tırnaklar ve saçlar kırılır, ciltte çatlama ve kanamalar görülebilir. Beden mikroplara açık hale gelir.
4. Kas fazlaysa su muhtaçlığı artar
Spor yaparken daha sağlıklı olmak için istikrarlı beslenme, tertipli bir uyku ve gereğince su içmeye dikkat etmek gerekir. Bedendeki kas kitlesi arttıkça su muhtaçlığı da artar. Spor yapmadan evvel ve sonra içilen su, kas kasılmaları ve kramplarla başa çıkmada epey tesirli.
5. Stresliyken susuzluk hissederiz
Beynimizin yüzde 85’i sudur. Bedenimizde yeteri kadar besin ve su yoksa gerilim altında hissederiz. Açlık ve susuzluğa dayanamamamızın sebebi beynimize bu durumlarda yakıt yani besin ve su gitmemesidir. Gün içerisinde gergin ve huzursuz olan bireyler kâfi su içmiyor olabilirler.
6. Hamilelikte su gereksinimi neden artar?
Hamilelikte bedenin su gereksinimi artar. Bebeğin gelişmesi, anne karnındaki amnion denilen sıvı içinde olup, annenin kan hacmi artar ve bu da daha fazla su içmeyi gerektirir. Problemsiz bir hamilelik devri ve sağlıklı bir bebek için hamilelikte kâfi su alımı çok değerli.
7. Bağırsakları memnun eder
Lifli besinler ve bol su sindirim sisteminin nizamlı çalışmasını sağlar. Yetersiz su tüketimi, sindirim sisteminin daha az çalışmasına ve kabızlığa yol açar. Kabızlık ve hazımsızlığı önlemek, sindirim sisteminin düzgün çalışmasını sağlamak için kesinlikle su için.
8. Ağız sıhhatini korur
Yetersiz su içmek tükürük salgısını azaltır. Bu nedenle ağız içinin paklığı kâfi olmaz. Bu da güzel olmayan rahatsız edici ağız kokusuna yol açar. Günde en az 8 bardak su ağız kokusunu gidermeye yardım eder.
9. Susuzlukta idrar neden yoğunlaşır?
Karaciğer ve böbrekler toksik hususların bedenden atılmasını sağlar. Gereğince su içilmezse toksinler bedenden atılamaz, idrar ölçüsü azalıp rengi yoğunlaşır. Minerallerin birikimi ile böbrek taşı oluşumu, toksinlerin karaciğerde birikimi ile de hepatitler ve karaciğer hasarı meydana gelir. Bu nedenle her gün kâfi ölçüde su içmek hayati ehemmiyet taşır.
10. Suyun kandaki domino etkisi
Damar içinde dolaşan kanın büyük bir kısmı sudan oluşur. Kan, hücreler için gerekli oksijeni taşır. Su tüketimi yetersiz olursa, kan hacmi azalır, kan sirkülasyonu suratı yavaşlar, kan yoğunlaşır, aritmi gelişir, tansiyon düşer, tansiyon düşmesine bağlı bayılmalar görülebilir. Bu da kalbe ve öteki organlara giden kan ölçüsünü azaltır, yoğunlaşan kan damarların tıkanmasına neden olabilir. Bilhassa hayati değere sahip olan beyin damarları ve kalp koroner damarları üzere ince damarlarda tıkanmalara neden olarak kalp krizi ve felç üzere hastalıkların ortaya çıkmasını kolaylaştırır.
11. Mide asidini önler
Reflü ve gastrit kişinin hayat kalitesini makûs etkileyen, hatta vaktinde uygun formda tedavi edilmediğinde kansere dönebilen hastalıklardır. Bu hastalıkların en kıymetli sebebi midenin çok asit salgılaması. Halbuki gereğince su içerek midenin asit salgısının mide ve yemek borusu duvarına ziyan vermesini de önlemiş oluruz.
Şunlara Dikkat Edin
Çay, kahve ya da kola üzere içecekler suyun yerini almazlar. Suda asit ya da kafein yoktur. Kalorisi yoktur. Kafein birebir vakitte idrar söktürdüğü için su kaybınız artabilir.
İdrar renginiz koyu ise az su içiyorsunuz demektir.
Ağır iş yapanlar, çok terleyenler ve sık idrara çıkanlar daha fazla su tüketmelidirler.
Bazı hastalıklarda su tüketiminin ziyanı da olabilir. Bu yüzden hekiminize danışmalısınız.
SU İÇMENİN BEDENE ZİYANI VAR MI?
Fazla içilen su bedene ziyanlı mı? sorusu da herkes tarafından merak ediliyor. Bedene alınan suyun, terleme, teneffüs, idrar ve gibisi aktivitelerle günde yaklaşık 2-3 litrelik kısmı kaybedilir.
Normal şartlarda bu kayıp günde ortalama 2-2,5 litre yani 10-12 bardak su tüketerek yerine koyulabilir. Ayrıyeten olağan kilonun üzerine çıkılan her 10 kilo için ekstra 1 bardak su tüketilmesi gerekir.
Vücudunuzun gereksiniminden çok daha fazla su tükettiğinizde böbreklerin çok çalışmasına, bedendeki sodyum, potasyum ve birçok mineral istikrarının bozulmasına yol açabilirsiniz.
SU SICAKLIĞI CİNSİYET VE FİZİKÎ AKTİVİTELERE NAZARAN DEĞİŞİYOR
Science isimli hakemli bilimsel mecmuada dün yayımlanan çalışmada, 26 ülkeden 5 bin 600’ü aşkın insan incelendi. İştirakçiler, bilim insanlarının takip etmesini sağlamak için hidrojen ve oksijen izotopları içeren özel “izlenebilir” su tüketti. Su muhtaçlığının sıcaklık, cinsiyet ve fizikî aktiviteye nazaran büyük farklılıklar gösterdiği belirlendi. Günlük ortalama su muhtaçlığının 1-6 litre ortasında değiştiği tespit edildi.
