Kişinin yapması gereken işi vakti gücü ve imkanı olmasına karşın bir ya da birkaç defa Escort Meydankavağı ertelemesi işi yapmaktan kaçınması olarak tanımlanan erteleme hastalığı kişinin günlük hayatına olumsuz tesir eder Yapılması gereken işleri süresiz ve sayısız olarak erteleyen şahıslar vakti hakikat kullanamadıkları için gerek okulda gerekse Meydankavağı escort profesyonel hayatlarında zahmetlerle karşılaşırlar İşin tamamlanması gereken vakit yaklaştıkça öfke ve gerilim düzeyleri artar Çoğunlukla da işi yapabileceklerinden çok da yüzeysel ya da kabataslak formda tamamlarlar Bunun sonucunda da gerilim Meydankavağı escort Bayan düzeyleri artmaya ve öz inançları düşmeye başlar
Erteleme Nedir
Yapılması gereken işin başına oturmadan evvel son bir sefer öteki bir şey yapma harekete geçerek işi tamamlamak yerine kasıtlı ve şuurlu olarak yapılması gereken hareketten kaçınma ağırdan alma olarak da açıklanabilen erteleme hastalığı toplumda epey yaygın olarak görülür Bu şahıslar aksiyona geçmek yerine kendi kendilerine mazeretler ve kaçış yolları bularak misyonlarını erteler Bunun sonucunda iş ve okul hayatlarının yanı sıra toplumsal bağları de olumsuz etkilenir
Günümüz çağdaş toplumunda epeyce yaygın olarak görülen erteleme hastalığı her yaş ve cinsiyetten şahısta görülür Erteleme eğiliminde olan şahıslar etrafları tarafından savsak rahat ve üşengeç olarak tanımlanırlar Çoğunlukla motivasyon eksikliğinden kaynaklanan bu durumda kişi yapılması gereken işi kıymetsiz bulur İlgi alanı dışında yer aldığını ya da işleri ertelemesinin marifet eksikliğinden kaynaklandığını düşünür Yapılması gereken işi nasıl yapacağını bilememek ve kendini yetersiz hissetmek de erteleme hastalığı bulunan şahıslarda yaygın olarak görülür
Motivasyon eksikliğine ek olarak mükemmeliyetçi olmak başarısız olmaktan korkmak kişinin kendisine yönelik olarak yüksek standartlar belirlemesi ve kendisine ait olağan dışı beklentilerde bulunması da erteleme hastalığı bulunan şahısların ortak özellikleri ortasında yer alır Tüm bunlara ek olarak vakit idaresi makûs olan plansız davranan bireylerde de yapılması gereken işi daima erteleme eğilimi görülür
Kronik Erteleme Nasıl Oluşur
Sürekli erteleyen ertelediği için gerilime ve külfete girmesine karşın bu durumu tekrar tekrar sürdüren bireylerde görülen kronik erteleme değerli bir sorundur Çocukluk çağında başlayan bu durumun altında yatan sebeplerden biri de otoriter ebeveynlerdir Bu stil ailelerde kurallar çok sıkıdır ve bu kurallara uymak çabucak her şeyden daha kıymetlidir
Mükemmeliyetçi anne babalar küçük yaştan itibaren daima olarak çocuklarını eleştirir Ayrıyeten şartlı sevgi ve ilgi veren ebeveynlerin çocuklarında da erteleme hastalığı görülebilir Bunun sonucunda çocuklar kendi iç dünyalarını düzenlemek yerine ebeveynlerinin niyetini okumayı öğrenir
Sürekli olarak kendini ispatlamak zorunda kalan çocuklarda performansla ilgili korkular ortaya çıkar Küçük yaşta takdir görmek ve kabul edilmek için çabalayan bireyler yetişkinlik periyodunda erteleme hastalığı ile baş başa kalır
Çocukluk periyodunda baş kaldıramayan bireyler yetişkin olduklarında yapmaları gereken işleri vaktinde yapmayarak bir cins reaksiyon ortaya koyarlar Lakin bu durum kronik erteleme hastalığına sahip bireylerde öfkeye neden olur Son teslim tarihi olan işlere başlama fikri keyif kaçırıcı bir hareket olarak görülür Vakit daraldıkça artan gerilim ve sonluluk hâli kişi psikolojisi üzerinde huzursuzluk ve kızgınlık üzere negatif hisleri ağırlaştırır İşi yapmaya niyetlendiğinde motive olamayan bireyler aksiyonlarını erteleyerek bir yerde hislerini ertelemiş olurlar
Belirli bir vakitte yapılacak işlerin sebepsiz yere geciktirilmesi durumuna erteleme denir Bu işler genelde değersiz olarak görülürler ve bireyin üşenmesi sonucu son dakika yapılırlar Ancak kıymetli işlerini çeşitli mazeretlerle erteleyip hiç yapmayan şahıslar de bulunmaktadır Bu durum birçok meşakkate sebep olur Bu nedenle bu davranışlar erteleme hastalığı ya da üşenme hastalığı olarak da bilinir İşlerin son anda yapılması birçok vakit hayatı ve kişiyi makûs istikamette etkilediğinden erteleme davranışı da negatif bir davranış olarak görülmektedir Erteleme tıpkı vakitte önceliği daha az olan bir işi önceliği fazla olan işin önüne koymak olarak da görülebilir Erteleme davranışı 20’li yaşlardan sonra artmakta ve yaş ilerledikçe azalmaktadır Erteleme davranışı tek bir yapıdan oluşmaz Erteleme davranışı davranışsal boyut bilişsel boyut ve duygusal boyut oluşur
Davranışsal boyut vazifenin başlatılması devam etmesi ve tamamlanmasıyla ilgilidir Davranışsal boyutta yapılması gereken işten kaçıp daha fazla keyif veren işi yapma durumu kelam mevzusudur Kişinin ders çalışmaktan kaçınıp dizi izlemesi davranışsal boyuta bir örnektir
Bilişsel boyut erteleme davranışının ziyanının ve olumsuz tesirlerinin bilinmesine karşın şuurlu olarak erteleme kararının verilmesidir Bu boyut kişinin hayatına negatif tesir edeceğini bilmesine karşın neden erteleme davranışını seçtiğini sorgular
Duygusal boyut ise kişinin olayları ertelemesinde duygusal bir neden olduğunu ve erteleme davranışının tasa ile kaygı ile bağlı olduğunu vurgular Bu boyut ertelemenin çoklu duygusal sebeplere bağlı olduğu gerçeği ile ilgilidir
Erteleme Türleri
En çok bilinen erteleme tipi akademik ertelemedir Akademik erteleme eğitim hayatında öğrencilerin akademik olarak yerine getirmek zorunda olduğu işlerini ve misyonlarını geciktirmesi yahut son dakikaya bırakılması manasına gelmektedir Akademik erteleme ders bırakma sınıfta kalma düşük ortalama ve okuldan atılma üzere dertlere sebep olmaktadır Şayet çocuğunuzda akademik erteleme alışkanlığı varsa çocuğunuza ödev yaptırmak yazımızı okuyabilirsiniz Rutin işlerde erteleme ise günlük işleri programlamada zorlanma ve günlük rutinleri erteleme manasına gelmektedir İkinci sık görülen erteleme tipi ise Karar vermeyi ertelemedir Çatışma durumlarında yahut birden fazla seçenekle karşı karşıya gelindiğinde karar vermenin geciktirilmesine karar vermeyi erteleme denir Kompulsif erteleme ise ertelemenin son tipidir Bu cinste kişi hem karar vermeyi hem de yapması gereken işleri geciktirir
Erteleme Hastalığının Nedenleri Nelerdir
Kişi her işini ertelemeye başlamışsa ve bu durum günlük rutin hayatını dahi sekteye uğratıyor ise Procrastination başka bir deyişle erteleme hastalığına sahip olduğu düşünülür Erteleme hastalığı sebepleri ortasında şunlar yer alır
- İsteksizlik ve motivasyon eksikliği
- Kötü vakit yönetimi
- Mükemmeliyetçilik
- Başaramama kaygısı
- Kişiliğe uygun olmayan iş seçimi
- Bilgi eksikliği
- Bitirememe kaygısı
- Kısa periyotlu keyif almak
- Yapılan vazifeden hoşlanmamak
- Sınav kaygısı
- Özgüven düşüklüğü
- Öz düzenleme yetersizliği
- Öğrenilmiş çaresizlik
- Mükemmeliyetçilik
- Başarısızlık korkusu
- Zaman idaresinde makus olmak
Zaman vakit hepimiz sorumluluk ya da vazifelerimizi birkaç saat birkaç gün yahut tahminen haftalar boyunca erteleyebiliyoruz Erteleme olağan ve aslında üniversal bir olgudur bu yüzden neden ortaya çıktığını ve bu bahiste neler yapabileceğimizi ele almak epey ehemmiyet taşıyor Bu kavramı sırf bir işi geciktirmek ya da bir vazifeden kaçınmak olarak ele alamayız zira bu birebir vakitte verimliliğimizi düşüren irrasyonel bir davranış biçimidir
Ertelemeyle Nasıl Baş Ederiz
Ertelemenin üstesinden gelmek için öncelikle buna neden olan faktörleri ele almak yararlı olacaktır Yapılacak birinci şey kendi alışkanlıklarımızın izini sürerek neden ertelediğimizi anlamaya çalışmak olmalıdır Ertelediğimiz aşikâr başlı hususlar var mı En çok neleri ertelemeye meyilliyiz Ertelemeye meyilli olduğumuz hususla ilgili fikir kalıplarımız neler Şayet kendi çalışma ve vazife tamamlama alışkanlıklarımızla ilgili daha açık ve net bir görüşe sahip olursak onları değiştirmek için talihimiz yükselecektir Aşağıda ertelemeye başvurmamıza yol açan yaygın sebepler ve onlarla nasıl uğraş edeceğimizle ilgili birtakım ipuçları bulacaksınız
- Mükemmeliyetçilik tahammülsüzlük üzere durumların çözülmesi gerekmektedir
- Görevden hoşlanmama sorumluluk duygusu geliştirme değerlendirilme korkusu ve özgüven eksikliği üzere sorunların aşılması gerekmektedir
- Zaman denetimi üzerinde çalışılmalıdır Bunun için kısa gayeler belirleyip onları gerçekçi vakitlere yaymak tesirli olabilir
- Konulan amaçların gerçekçi olmasına kıymet gösterilmelidir
- Yetersiz ve başarısız hissetme konusunun üzerinde çalışılmalıdır
Sorun zamanlama ve vakit yönetimiyse çoğumuz günün belli saatlerinde daha üretken olmaya eğilimliyizdir Üretken olduğumuz saatleri bilir ve sorumluluklarımızı bu akış içerisinde dizayn edersek bu durumu fırsata çevirmiş oluruz Ayrıyeten belli misyonları makul saatlerde tamamlamak bizler için daha kolay olabilir Bunları keşfetmek ve günümüzü buna nazaran planlamak verimliliğimizi arttırarak ertelemeyi ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır Bizim için güç görünen bir işi yorgun ya da gerilimli bir vaktimizde tamamlamayı hedeflememek akla yatkın olacaktır
Büyük vazifelerin yükü altında eziliyorsanız onu daha küçük alt misyonlara bölmek yardımcı olabilir Erteleme araştırmacısı Rozental birçok kişinin bir projeyi ya da vazifesi hakkıyla yerine getiremeyeceklerinden tasa ettikleri için ya da başarısız olmaktan korktukları için ertelemeye başvurduğunu söz ediyor Büyük bir vazifesi tamamlamak için onu kendimize inancımızı ve öz yeterlilik hissimizi hissedebileceğimiz daha küçük ve yönetilebilir modüllere bölmeyi deneyebiliriz
Haz hissine çabucak ulaşamayacağınız için erteleme eğilimindeyseniz kendimizi yol boyunca haz verecek ödüllerle tatmin edebiliriz Örneğin birtakım beşerler bir projeyi son teslim tarihinden çabucak evvel olmadığı sürece kıymetli ya da ödüllendirici olarak görmekte zorlanabilirler Sık sık başvurduğumuz sapma aktivitelerini dahi aslında planlayabiliriz Toplumsal medyada vakit geçirmek üzere acil olmayan aktivitelere küçük vazifelerin ortasındaki boşluklarda ayırabiliriz Belli bir misyon ya da sorumluluğu yaptıktan sonra bunu neden yaptığımızı ve bizim için neden kıymetli olduğunu düşünmek için gereğince vakit ayırmak da yararlı olacaktır
Dikkatiniz kolay dağılıyorsa çalıştığınız ortamda dikkatinizi dağıtabilecek objeleri ortadan kaldırmaya çalışabilirsiniz Örneğin cep telefonunuzu diğer bir odaya koyabilir ya da bilgisayar ekranınızdaki gereksiz sekmeleri kapatabilirsiniz Ayrıyeten dikkat dağınıklığını engellemek için birebir anda birden fazla vazifesi yerine getirmeye çalışmamak kıymetlidir Birini bitirdiğinizde başkası şimdi yarım kalıyorsa bu akış içinde hiçbir şeyi tamamlamıyor üzere hissedebilirsiniz Bu da sizi bir misyonu tamamlamış olmanın tatminini yaşamaktan alıkoyacaktır Bir vazifesi bitirdikten sonra bir sonraki misyona çabucak başlamayıp biraz durup nefes almak tahminen dolaşmak başarmanın hazzını yaşamak bir sonraki vazifeden evvel tazelenmemizi sağlayarak onu yapmaya daha motive başlamamızı sağlayabilir
Çalışmanın bizim için sıkıntı olduğu bir günse biraz mola vermeyi düşünebiliriz En verimli çalışan insanların bile misyonları tamamlamakta zorlandıkları günler vardır Bu sakinlik günlerini uyku idman beslenme eğlenceli ya da iş dışı aktivitelere vakit ayırmak için kıymetlendirebiliriz Kelam konusu misyon o gün mutlaka tamamlanması gereken bir misyonsa tekrar birebir stratejiyi daha küçük ölçüde taklit edebiliriz Dışarı çıkıp kısa bir yürüyüş yapmak ya da beş dakikalığına hava almak üzere Bu küçük molalar o anlarda kayıp üzere görünse de aslında üretkenliğimizi arttırarak işlerin daha kısa müddette tamamlanmasına hizmet eder
Terapi
Erteleme davranışıyla baş edebilmek için kişinin kendisini tanıması gerekmektedir Kendisi ile ilgili başarısız hissetme ve mükemmeliyetçi olma üzere özellikleri düşünüp muhakkak fikir ve davranış değişimlerinde bulunması gerekmektedir Vakit idaresi amaç küçültme üzere teknikler ile kendi kendine aşılamayan durumlarda ise terapiye gitmek süreci hızlandıracak ve kolaylaştıracaktır
Kaynak ozguroner dr
hiwellapp com
