Basit şekeri beslenmenizden çıkarın Yediğimiz birçok besinin içerisinde az da olsa şeker bulunur Bu sebeple Taksim Escort bayan sıfır şeker ile beslenmek kavramı gerçek olmamakla birlikte çok da mümkün olabilen bir durum değildir Şeker glikoz früktoz galaktoz üzere monomerler ve bunların bir ortaya gelmesi ile oluşan yapıdır Bunlara Escort Taksim karbonhidrat ismi verilir Burada kıymetli olan karbonhidratı büsbütün bırakmak değil kâfi ölçüde ve yanlışsız kaynaklarından almaktır Çay şekeri kolay şekerli besinler beyaz un ve eserleri pirinç bal reçel pekmez hazır Taksim Escort meyve suları hazır kek kurabiye hamurlu ve şerbetli tatlılar dondurma gazlı içecekler bisküvi ve aroma tozları ile hazırlanan içeceklerden uzak durulmalıdır Bunların yerine diyet lifi içeren vitamin ve minerallerden güçlü olan tam tahıllı unlar ve eserleri meyve ve sebzeler kurubaklagiller karbonhidrat gereksinimini karşılamak için tercih edilmelidir Bu sayede düz bir karın için temel adımlar atılabilir
Yatmadan evvel yemek yemeyi bırakın Yatmadan 3 saat öncesinde yemek yemek hakikat değildir Atıştırmalıklar dahil yatmaya yakın saatlerde tüketilmemelidir Yani su dışında rastgele bir şey yiyip içilmemelidir
Akşam yemeği hafif mönülerden oluşturun Alınması gereken gücün birçok sabah öğlen ve varsa gündüz orta öğünleri ortasında paylaşılmalıdır Akşam salata zeytinyağlı zerzevat yemekleri çorba üzere seçenekleri dahil edilerek hem rahat bir uykuya hazırlık yapılır hem de karın bölgesi yağlanmalarına pürüz olunabilir
Çay ve kahve tüketimini sonlandırın Çay ve kahve faydalı tesirleri olmakla birlikte fazla tüketilmesi toksik tesirlere yol açabilen içeceklerdir Çay açık limonlu ve şekersiz olmak üzere 3 4 bardaktan fazla tüketilmemelidir Kahve de tekrar şekersiz tüketilmeli günde 1 Türk kahvesi 1 filtre kahveyi geçmemeli içerisindeki kafeine kesinlikle dikkat edilmelidir
Egzersiz yapın Karın idmanları ile birlikte yürüyüşün de karın kaslarının gelişimde tesirli olduğu unutulmamalıdır Haftada en az 3 sefer 40 dakika yürüyüş yapmak hayatınızın bir kesimi olmalıdır
Su içmeyi ihmal etmeyin Günde en az 10 su bardağı su içmek metabolizmanın hızlanmasını hormanların sistemli çalışmasını sağlayacaktır Ayrıyeten kasların da öteki organlar üzere suya ihtiyacı vardır Düz bir karın için kesinlikle su içilmelidir
Kaliteli proteinleri tercih edin Protein kaynağı olarak tüketilen her besinin bedene alındığında kullanılma bedene katılma oranı birebir değildir Bu kaynaklardan en kıymetlisi yüzde 100 yapıya katılan yumurtadır Rastgele bir sıhhat sorunu yok ise her gün 1 yumurta yemek hem gün içerisinde daha az acıkmayı sağlar hem de kasların yapısına katılarak hoş kas imajına ulaşmaya yardımcı olur Bunun dışında protein muhtaçlığını karşılamak için haftada 3 4 kere kırmızı et 1 2 defa kurubaklagil günde 4 porsiyon süt yahut yoğurt tüketilmelidir
Kalsiyum ve D vitamini kaynaklarını unutmayın Süt ve süt eserleri kalsiyumun en yeterli kaynaklarıdır Günde 2 kase yarım yağlı ya da yağsız yoğurt 1 2 su bardağı yarım yağlı ya da yağsız süt tüketilmelidir 5 6 adet badem en az 1 öğünde koyu yeşil yapraklı sebzelerden oluşan bir salata kalsiyum muhtaçlığının karşılanmasını sağlayacaktır Kalsiyum kasların yapısına katılan ve kasların çalışmasını sağlayan değerli minerallerden birdir Kas şekillenmesine yardımcı olur D vitamini besinlerle karşılanmamaktadır Bunun için hekim önerisi ve takibi dahilinde besin takviyesi kullanılabilir veyahut tertipli olarak günde 10 15 dk güneş ışığından yararlanılabilir
